Корзина
155 отзывов
+380
96
276-68-20
+380
50
201-74-30

Витамины в бодибилдинге. Все что нужно знать.

Витамины в бодибилдинге. Все что нужно знать.
В нашей статье мы затрагиваем очень важную тему, на которую обычно не обращают достаточного внимания. Витамины помогут спортсмену повысить качество тренировок, не чувствовать себя после них истощенным, помогут поддерживать активность...

14.08.15

Витамины в бодибилдинге. Все что нужно знать.

В нашей статье мы затрагиваем очень важную тему, на которую обычно не обращают  достаточного внимания. Витамины в бодибилдинге помогут спортсмену повысить качество тренировок, не чувствовать себя после них истощенным, помогут поддерживать активность физическую и эмоциональную. Мы попробуем детально рассказать Вам о самых важных витаминах, как их нужно принимать, чтобы повысить эффективность занятий и какие продукты добавить в рацион, чтобы нужных витаминов было достаточно в организме.
Для сбалансированного рациона каждому человеку нужны белки, жиры и углеводы. Белки являются основным строительным материалом для мышц, жиры откладываются, как говорится, про запас, а углеводы – это главный источник энергии в организме, необходимый для активной деятельности. Но именно от минералов и витаминов зависит то, как хорошо будут усваиваться в организме эти вещества.  
Витамины – это органичные компоненты в пищи, животного и растительного происхождения, которые необходимы для нормального функционирования человеческого организма. Витамины можно так же получать в виде различных добавок, ведь с едой не всегда возможно получить нужное их количество.


Примечание:

Авитаминоз – это недостаток в организме витаминов. Обычно эта болезнь возникает, если человек долгое время плохо питается,  а его рацион неполноценен.

Основное назначение витаминов это:

o   Поддержание процесса гипертрофии, то есть ответственность за целостность и наращивание мышц.

o   Поддержка процесса обмена веществ и усваивание их организмом.

o    Витамины помогают при преобразовании энергии.

o   Регулирование активности нервной системы и мышц.

o   Витамины сохраняют клетки в организме от разрушения.

o   Мощность и устойчивость скелета, опорно-двигательного аппарата.

 Важность витаминов для начинающих бодибилдеров очень большая, ведь без соответствующих добавок не будет происходит синтез белка, а тренировки будут не столь эффективны. 

Примечание:

Из-за недостатка в организме витаминов, которые делают кости прочными, возникают различные болезни. Одна из них – это остеопороз. Основные симптомы – это ломкость костей и уменьшение мышечной массы.
Не секрет, что большинство спортсменов интересует набор мышечной массы, с которым напрямую повязано выделение энергии. А для переработка и синтеза энергии витамины нужны обязательно!

Есть всего 13 оновных витаминов, по способу усвоения организмом их разделяют на:

¨       Водорастворимые ( В и С)

¨       Жирорастворимые (A, E, D, K)

Водорастворимые – это витамины из группы В (В1, В2, В3 и т.д), биотин, пантотеновая и фолиевая кислоты. В жирах эти вещества почти не растворяются, и в организме не сохраняются. Дозировать их нужно в намного больших количествах, нежели жирорастворимые, ведь эти витамины очень быстро выводятся из организма вместе с мочой. 

Жирорастворимые витамины не обязательно регулярно принимать, организм откладывает их и, когда ему нужно, берет себе. Эти витамины способны накапливаться в больших дозах, поэтому с ними нужно вести себя поосторожнее.

Важно знать, что особую потребность в витаминных комплексах имеют люди с активным образом жизни, которые тратят много энергии, это бодибилдеры, атлеты, молодые мамы. 

 

Еще со школы нам известно, что человеческий организм в большей своей части состоит из воды, поэтому водорастворимые витамины именно спортсменам просто необходим. Попробуем немножко рассказать о конкретных витаминах и продуктах, в которых они есть.

В Ваш рацион питания без сомнения должны входить эти продукты:

·        Молоко, сметана, творог, яйца

·        Хлеб (зерновый), различные злаковые каши

·        Морепродукты, печень, мясо птиц (не жирное)

·        Бобовые, (фасоль, чечевица), семечки, разные орехи

·        Масла (горчичное, льняное, рыбий жир)

·        Фрукты (апельсины, малина, смородина и пр.

·        Зелень (кинза, сельдерей)

Регулярно питаясь этими продуктами, Вы всегда будете чувствовать себя в форме, а тренировки будут проходить на ура!

Нужно следить за тем, каких витаминов не хватает Вашему организму, а каких уже в избытке. Например, если Вы едите много углеводной пищи, то Вам нужно запастись витамином В1, если же Вы даете предпочтение беловой еде, то обратите больше внимания на витамин РР (В3).

Но наиболее эффективным способом приема витаминов в бодибилдинге есть комбинированный. Поскольку сочетание одновременно разных витаминов улучшает положительные эффект. Ниже наводи пример наиболее хорошего сочетания витаминов:  

ü  В1, В2 и В3

ü  В6, В12 и С

ü  В6, В2, В1 и С

ü  Р и С

Примечание!

Большинство людей считают, что самое большое количество витаминов содержится во фруктах и овощах, но это ложное мнение. Большим количеством витаминов, например, обладает печень (свиная или говяжья). Во фруктах есть больше витамина С, но ведь не только он необходим организму.

  







Предыдущие статьи